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跑步减肥有一件很重要的事,越早做越好

要跑步吗?别忘记一件事,我早就想告诉你了。
先听我讲一个故事:
1485年,英国国王理査三世面临一场关乎国家生死存亡的战争。战斗开始之前,国王让马夫备好战马。马夫立即找到铁匠给马掌钉上马蹄铁。铁匠已经钉好三个马掌,只有最后一个马掌还缺一个钉子,马蹄铁不牢固。可心急火燎的国王根本不听铁匠劝阻,就匆匆上了战场。
在战斗中,国王一马当先,士兵们斗志昂扬,杀得敌方节节败退。突然,一只马蹄铁脱落,战马仰身跌倒在地,国王也被重重摔了下来。一见主帅倒下,士兵们就自顾自地逃命而去,整支军队瞬间土崩瓦解。敌军趁机反击,并俘虏理查三世。因为一个钉子,丢了一只马蹄铁,摔了一位主帅,输了一场战役,失了整个国家。
许多人刚开始运动的时候,选择的就是跑步,以为迈开腿跑就是了。其实,他们都想得有点简单。偶尔跑一跑,并没有什么大碍。可偏偏有些人天天跑,越跑越远,丝毫不知道脚和身体正在遭受什么大罪。
华盛顿大学发展分子生物学教授约翰·梅迪纳写道,远古时期的人类祖先,每天步行至少12英里,为了获取食物和生存。尽管得益于进化的恩赐,人类拥有极其强大的有氧运动能力,可以追赶猎物连续几天直至它们筋疲力尽而死,但我们的身体并不是为跑步而设计的。如今国内十分流行的马拉松,每次报名都是爆满。很多人却忘了,它是为纪念一次死亡之跑而设立的运动项目。
适量的长跑有益于提升有氧运动能力,但只是坚持跑步,可谓后患无穷。我大学坚持跑步几年,最后体能是提高了,却落得个脚掌受伤。幸好我疯狂跑步的时候体重只有100斤,膝盖没有任何问题。
体重基数太大的胖子,本来就不适合跑步减肥。但不少体重还在标准范围的朋友,却因为没有一双合适的跑步鞋,没跑多久就落得一身伤。除了我说的膝盖和脚掌问题,踝关节、小腿肌肉损伤,甚至还有可能影响到腰部。
所谓牵一发动全身,千万不要小看一双跑鞋的重要性。然而,有的人却像理查三世一样,抱着大无畏的精神坚持,忽略了这一点,反倒受害。
找到一双合适的跑鞋,不需要花太多钱,也不用追求名牌。最重要的是,它是合脚的,不紧也不松,让脚趾和鞋之间刚好可以插下一个手指头。鞋底的材料应该能承受身体的重量,并且缓冲地面对脚的压力。试鞋的时候,走一走,跑一跑,找找感觉。如果不舒适,就换别的再试,尽量“人鞋合一”。
另外,即使买到合适自己的鞋,也不要太节省,好鞋始终也会磨损。体重越重的人,鞋子磨损的速度更快。一般跑个五、六百公里之后,都应该换新跑鞋了。这绝对是一笔值得的小投资。如果你现在跑步时就有不适感,请看看鞋是否合适。
“爱跑步,配好鞋。”这是我的忠告。 #跑步# #同城互助# #减肥#

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