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午跑你听过吗?能补水能排毒,真的那么神奇?

  

  跑步是一项随时随地可以进行的运动,并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢?#健康咨询#

其实每个人都有最适合自己的跑步时间


有人选择晨跑


午跑你听过吗?能补水能排毒,真的那么神奇?



有人选择午跑


午跑你听过吗?能补水能排毒,真的那么神奇?



有人选择夜跑


午跑你听过吗?能补水能排毒,真的那么神奇?



让你选择晨跑的理由:

一天之计在于晨,而很多跑者就让一天从跑步开始。

①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。

②经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。

③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,这会让你越来越健康。

午跑你听过吗?能补水能排毒,真的那么神奇?


晨跑的坏处:

①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担,晨跑猝死风险较大。

②早晨身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性。


让你选择午后跑的理由:

虽然选择午跑的人群会相对少一点,但是仍有人在坚持,所以肯定会有它独到的地方。

①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。

②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象,会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。


午跑你听过吗?能补水能排毒,真的那么神奇?


午后跑的坏处:

①相对于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候,所以往往是无法坚持到底的,除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。



让你选择夜跑的理由:

结合当前生活现状来看,绝大多数跑者青睐夜跑。

①夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。

②夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

④夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。

⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。


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夜跑的坏处:

①夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。

②夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。



所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的,但如果选择不跑,那肯定是最错误的决定。

你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6点建议,仅供参考!


①如果你选择的是晨跑,切忌空腹,简单地给身体补充一点糖分以及水分;

②如果你选择的是晨跑,一定要控制强度,慢慢跑就好了,控制在一个小时之间;

③如果你选择的是午后跑,那就避免辐射较强的时候去,最好是下午4点之后;

④如果你选择的是夜跑,那么安全问题就是头等大事,一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件;

⑤如果你选择的是夜跑,应该多注意点保暖;

⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑,跑前都注意一下空气质量,以免危害健康。

  

没有最好的跑步时间,只有用心跑步的你!

午跑你听过吗?能补水能排毒,真的那么神奇?




原标题:【知多少 ? 晨跑,午跑,夜跑,适合你的才是好跑!】

来源:跑步指南


小编有话说:长秋膘的关键期到了,健身的关键期也到了!选择适合自己的跑步方式跑起来吧!/酷/


#长秋膘# #晨跑# #夜跑#



热门评论

天目山小胖

跑步太痛苦,最讨厌跑步了!!

河桥镇姑娘

夜跑女生还是太危险了

麻烦叫我女王大人

哪有这闲工夫啊
点击加载更多评论

我就看不惯

回复@@河桥镇姑娘:夜跑女生还是太危险了
最近很多夜跑女生出事情

我就看不惯

回复@@麻烦叫我女王大人:哪有这闲工夫啊
我觉得工作越忙越要抽时间锻炼 不然身体不好

膝盖中了两箭

从来没听过午跑中午太阳这么大

别太臭美

跑步跑完超爽了

薯条少女

运动是我最不喜欢的!!

抱在怀内

每天吃不饱 跑不动

乐宝辣妈

生完孩子胖的跟什么一样 都不好意思去健身房
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