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ytx道家养生
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白领一族必看:坐姿工间操有效缓解疲劳,预防颈椎病(简单实

现在的上班族简直就是集各种慢性病和亚健康为一身的存在,而运动可以化解这些症状,为了缓解疲劳,提高工作效率,不少重视健康的人都有做工间操的习惯。下面,小编就来教大家一套简单易学的工间操!

坐姿展胸工间操

方法:

坐于椅上,双臂尽量向后伸展并夹紧后背,使胸部得到充分扩展,五指张开,双腿向前自然弯曲,头部稍向后仰,同时配合深呼吸,呼气时加大伸展活动,保持2~3分钟。
白领一族必看:坐姿工间操有效缓解疲劳,预防颈椎病(简单实


推荐理由:

坐姿不好,含胸塌背,呼吸清浅,加之脑力劳动会让人思虑多,消耗过多的精气,即西医所谓耗费血氧,久之则导致气郁、血瘀更加严重。
仙鹤点头动颈椎

仙鹤点头的动作可以放松肌肉、活动韧带,改善和预防颈椎问题。

方法:将下巴尽量向上向后伸到极限,保持3秒。

再用力往回勾,将下巴紧紧贴到靠近脖子的部位。
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练习时,把我们的下巴比拟成仙鹤喝水的嘴巴,同时收紧腹部,连续做36次。在我们做这个动作的时候我们的颈子会咔、咔的响,或是很酸痛,这时要慢一点,慢慢疼痛感就会减轻。

“仙鹤点头”能够对治所有的颈椎病。也是防治所有的颈椎病的方法。

平伸双臂解疲劳

方法:站直,双臂向前伸平,双手十指交叉,向外翻,手臂有被拉伸的感觉,保持这个动作10秒钟,放松,再做一次。
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注意:

这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。向前伸展时吐气,维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。

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