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一零八大雄
一零八大雄

有马甲线的女生根本不用看脸!

女生有一种身材根本不用看脸,
先给健身的小伙伴们
送上几张妹子自拍的好身材照,
看看这样的马甲线你有吗?

有马甲线的女生根本不用看脸!


平坦的腹部,性感的马甲线,
肚子上没有一点多余的赘肉。

有马甲线的女生根本不用看脸!


想要自拍根本不用拍脸,
随便炫个腹部就很迷人。

有马甲线的女生根本不用看脸!


有马甲线的女生身材都不会差,
因为那是长期坚持锻炼出来的。

有马甲线的女生根本不用看脸!


真正的马甲线一定要做到两点,
一是有一定的肌肉体积,
另一个是比较低的皮下脂肪。
不健康饮食、不坚持锻炼,
肚子上长肉是迟早的事。

有马甲线的女生根本不用看脸!

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有马甲线的女生根本不用看脸!


如果你也想要这样的身材,
健康饮食,坚持锻炼是关键。
用这8个动作练起来,
坚持6周身材想不好都难!
请根据自身训练水平将整套动作进行1-3个循环
练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作标准
具体练习内容如下:

动作1
徒手深蹲 10-20次
双手前平举放于体前,
收紧腰腹部做深蹲练习,
下蹲膝盖保持与脚尖方向一致。

有马甲线的女生根本不用看脸!


动作2
开合跳蹲 10-20次
练习时双脚并拢时站直,
双脚分开时下蹲,
同时让一只手触碰地面。

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动作3
单脚波比跳+侧踢腿10-20次
练习时采用单脚做波比跳,
完成一个波比跳后做侧踢腿动作,
如此交替进行练习。

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动作4
台阶跳 30-60次
练习时双脚交替跳跃的同时,
用脚尖触碰台阶,
上身保持正值,双手摆臂。

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动作5
深蹲跳10-20次
在宽距深蹲的基础上
加上底部半程深度一次和和跳跃。

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动作6
仰卧举腿 10-20次
练习时双手放在身体两侧,
双脚并拢伸直,
膝盖保持微微弯曲勾脚尖,
然后做上下举腿的动作,
动作的终点保持大腿和地面成90度角,
保持臀部不离开地面。

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动作7
平板桥 10-20次
练习时双手伸直支撑身体,
然后重心后移抬起臀部。

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动作8
仰卧“骑车” 10-20次
练习时双手放在后脑收后,
两脚交替收腿像骑车一样,
同时上半身转体,保持动作有节奏连贯。

有马甲线的女生根本不用看脸!

热门评论

迷失你的繁华

这身材,舒服呀

招兼职645

这线条p的

坎坷的平凡人生

不欣赏这种身材,一点不性感,

我来说两句

我有话要说...

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