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上虞德脊瑞

2025/11/8 11:08:51

【孩子长高的3个黄金时段！八大方法孩子疯长】生长激素是人体内分泌系统的一环，对于儿童身体成长和发育至关重要[赞R] 生长激素在以下3个时段分泌最为旺盛! 一、用餐后空腹3小时的时候(空腹时)[拔草R] 作息重点：均衡饮食，在餐与餐之间避免吃甜食及油炸食物，让空腹时生长激素能顺利分泌。二、运动过后[拔草R] 作息重点：培养规

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上虞德脊瑞

2025/11/7 10:37:00

【长高的秘密----中级训练22Chicken Wing】 1.平躺在地上。 2.把右腿举起来。 3.弯曲右腿，并且把膝盖贴近下巴。 4.双手抓住右腿，手位于膝盖下方。 5.把你的膝盖往脖子处拉(做一个深呼吸) 6.你可以把头抬起来，但是肩膀不能离地。 7.在你的膝盖接触你的脖子的时候，保持这个姿势8秒。 8.慢慢释放腿，回到起始姿势。

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上虞德脊瑞

2025/11/6 10:32:27

【改善脖子前倾真的?好方法！！】以前总被吐槽“乌龟脖”，不仅气质瞬间垮掉，还显得脸格外大，真的太扎心了！😭 好在苦苦亲测一个月后，我终于挖到了真正有效的改善大招，现在把这份干货分享给你，照着做就能逆袭！ 🌟 3个“救命姿势”，日常就能练 ▪️用电脑时：屏幕一定要垫高！让视线能平视屏幕，这才是保护颈椎的王道，告别低

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上虞德脊瑞

2025/11/4 10:03:55

【睡前拉伸变美改善睡眠哦??】体态比长相重要，每天睡前十分钟改善体态获取自信从改善体态开始，睡前花十分钟时间改善圆肩驼背，舒展全身，挺拔身姿，坚持一个月轻松提升气质还能助力长高🧘‍♀️#上虞德脊瑞 #体态调整 #提高柔韧性 #良好睡眠习惯 #肌肉放松法

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上虞德脊瑞

2025/11/2 10:30:28

【体态自查参考图，快来看看自己有没有问题吧】体态自查参考图 1️⃣第一张图是身体分区 2️⃣第二张图是侧面观，图示标准参考线和图片上的垂直线代表重力线在冠状面上的投射。假设这个平面将人体分成前后重量相等的两个部分。这两个部分并不是匀称的在解剖结构基础上并没有明显的分界线。 3️⃣第3张图是背面观，图示标准参考线和图片上的垂直

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上虞德脊瑞

2025/11/1 10:50:29

【体态是一个伪命题，功能好体态就好】💜当体态变成一种焦虑，你就无法拥有好体态 💜姿势是动态的动作，它是一种动态平衡，我们的身体没有绝对静止的状态，你想象你站立时，把眼睛闭起来，你的身体是自然呈现出来一种姿势摇摆，来更好的适应当前的运动状态，同时你仍在保持呼吸，而呼吸本身也是一种运动 💜姿势不是唯一的，没有最佳姿势，我

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上虞德脊瑞

2025/10/31 12:59:19

【如何改善头前引，抓紧收藏吧】#私教 #改善形体提升气质 #体态改善 #好体态好气质 #挺拔身姿提升气质 #体态调整 #防止脖子前倾

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上虞德脊瑞

2025/10/30 10:45:57

【2025身高最新标准（0-18岁超全）】✅一次性大放送！ 🙋想要知道如何改善宝宝身高体态的尽可以扣我 💪后天改善身高饮食、运动、睡眠都需要关注哦～ #宝宝身高 #尊重孩子的生长发展规律 #儿童身高发育 #青少年生长发育 #身高 #儿童追高

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上虞德脊瑞

2025/10/29 10:17:07

【平板支撑～一生强推的健身项目】[红书R]如果你觉得时间过得太快，那就做个平板撑，你会发现时间根本就没在移动。——桑杰·亚达夫它看起来很舒服，但如果你曾经做过超过 30 秒，你就会知道这有多么棘手。 [向右R]目标很简单。 1.增强核心 2.改善体态 3.锻炼意志力 [红书R] 科普：平板支撑是一种静态核心训练

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上虞德脊瑞

2025/10/28 10:25:37

【五个帮助骨盆前倾的运动】为了改善骨盆前倾，以下是五个有助于纠正骨盆前倾的运动，可以帮助加强核心、臀部和背部肌肉，改善姿势并缓解不适： 1. 平板支撑（Plank） 🏋️‍♀️ 目标部位：核心肌群 - 双臂和脚趾支撑身体，保持身体呈一直线，核心收紧，不要塌腰或翘臀。 - 每次保持30秒到1分钟，逐渐增加时间

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上虞德脊瑞

2025/10/26 10:07:17

【练了好久没效果？试试“偷懒”锻炼法！】#我的运动日常膝盖内扣的进来练！腿真的直了！姐妹们！膝盖内侧凸、小腿外

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上虞德脊瑞

2025/10/25 10:22:10

【体态差不知道怎么练的姐妹有福了】陆陆续续发了好几条体态的攻略，今天出一篇一周计划‼️ 想要体态矫正的姐妹们赶紧跟着做起来[哇R][哇R][哇R] tips：计划可以跟着自己的时间安排，不用一定要连着做！但是时长也不要隔太久，要坚持！！坚持！！！（划重点） ➕关我，解锁更多体态变美攻略[得意R][得意R] #体态